3 dni dzien po dniu

[...] cos rodzice zaczeli sapac, ze nawet zupy z obiadu nie zjem i ze przesadzam z ta dieta i cos tak mama sie zdziwila jak policzyla ile kotletow zjadlem, bo ze zawsze leza kilka dni, a wczoraj 2 patelnie narobila i juz nie ma Z pokarmow z bialka zostaly mi glownie jajka i puszka jedna filetow w sosie pomidorowym, jutro mama idzie na bazar to bedzie [...]

[...] podchwytem wąskim: 10. 8, 6 - uginanie ramion na modlitewniku: 10, 8, 6 - uginanie przedramion stojąc: 10, 8, 6 Oprócz tych 3 treningów będzie jeszcze 1x basen i w dni nietreningowe trening brzucha. A teraz pytania: 1. Standardowo: czy trening jest odpowiedni? Właściwie podobny trening robiłem przez styczeń, potem była 3 tygodniowa [...]

DZIEŃ DOBRY! Pyerdolenie Wracam do żywych, ostatnie miesiące w większości w sumie wolałabym wyciąć. Na siłownię chodziłam nieregulanie, jadłam średnio, aczkolwiek i tak z większą starannością, niż gdybym zupełnie olewała miskę. Może tyle dobrze. Akcja tycie rozpoczęła się niemal natychmiast i ma swoje efekty - byłam przy 66 kg nawet z powrotem. [...]

[...] mam nadzieje, że masz racje, ale od razu chciałbym zaznaczyć, że nie jestem 'sezonowcem', wiec mam zamiar kontynuowac zabawę także po lecie. Dieta, oj dieta... w poprzednim dzienniku zawsze wrzucałem takie rzeczy, teraz jestem troszke bardziej zajętym człowiekiem, ale jeśli nie wypiski dietowe, to na pewno postaram się wrzucać jakieś fotki [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx14 12kgx12 12kgx10 skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Inf: Podsumowując 10 dni ćwiczeń nadrobiłem 2kg czyli z 77,5 do 79,5 . Polepszyło się samopoczucie iż lepiej się odżywiam i czuje się bardzo dobrze dzięki ćwiczenia. Teraz dietka Bedzie jeszcze [...]

2-3 dzień cyklu Witam obydwa dni były nietreningowe , michę staram się trzymać na 100% , suplementów już spróbowałem i muszę powiedzieć że się nie zawiodłem jeśli chodzi o smak , bo gorsze gówna piłem.. ale to później w opiniach. M.in micha była taka przez 2 dni Typowa masóweczka , ogólnie już staram się systematycznie jeść dane posiłki , [...]

[...] Trenin krótki 60min, z powodu choroby, byłem strasznie zmeczony i było mi bardzo ciężko. adzik123 Może masz racje, zakwasy mam bardzo czesto i wynikają one z braku odpowiedniej regeneracji. Niestety w dni szkolne śpie tylko po 5godz DZIEŃ 6 Sobota, spałem do bardzo późna.. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Makaron 100g,Pierś z [...]

[...] na sztangielki w podporze, no i próbuję jeszcze innych "zamienników" tak po jednej serii jakichś ćwiczeń, ale o tym nie piszę. Wracam to rytmu trening siłowy 3 x w tygodniu czwarty dzień poświęcony wytrzymałościowo na nogi czyli siady z minimalnym obciążeniem, wykroki i.t.p. , no i 2 dni rower i brzuch. A tak nawiasem mówiąc to po cichu [...]

[...] zostają. Oprócz tego jeden dzień gimnastyka i stabilizacja - i tu na pewno sporo wyzwań na mnie czeka :-) Fajnie też, że plan dzielony, bo będzie coś nowego. Spokojnie 2 dni pod rząd będę mogła ćwiczyć bez przesadnego zmęczenia. Plan wygląda tak: Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10-12 2. Rdl 3x 12-15 (nogi szerzej, kolana otwieraj na [...]

[...] ratowały sytuację. Nie jestem pewna czy dobrze progresowałam w wykrokach z dropsetami. Zakwasy w barkach mam takie, ze ciężko było mi sztangę trzymać na plecach. Za dwa dni skończy mi się ZMA, które dostałam od Treca. Na razie mam jeszcze zapas przed-konkursowego i na tydzień powinno starczyć :-)) Obli dobrze, jak będę na siłach to pobiegam [...]

trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno %-) tak więc wyszło, że wtorek był dnt od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację [...]

13.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 6 Zimno, głodno… do końca jeszcze kilka dni ale jutro posiłek dowolny i się najem:-D Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut z podłogi do przysiadu (czyli squat clean) i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń; ciężar 22,5kg. Czas 12 minut [...]

[...] mam, żeby sobie treningi wymyślać. I w tym momencie wieki pokłon proszalczy w stronę Szefowej - Iza help me! Do końca roku dwa krótkie cykle, po półtora miesiąca z 4-5 dniową przerwą na rege. Czyli do połowy listopada, rege, potem do Świąt. Trening na cztery dni (w tym jeden dzień widziałabym chętnie wytrzymki siłowe). Zmieniony przez - [...]

10.11.2012 Poległam na diecie eliminacyjnej. Od środy miałam sru... i w ogóle jakoś tak średnio się czułam (żołądkowo-jelitowo, ogólnie). Nie miałam też specjalnie apetytu, co skutkowało tym, że dwa ostatnie dni jadłam mniej; pewnie za mało. Nie wiem czy biegunka to był mało przyjemny skutek uboczny diety czy może efekty uboczne rozpoczęcia [...]

[...] Znaczy się - jem zdrowo, sporo produktów białkowych, mięsa, ryb, płatków owsianych, produktów fermentacji mleka, twarogu półtłustego, jajek itp. Dzielę też odpowiednio węglowodany (śniadanie + okołotreningowe), kolacja białkowa. Ale bez wyliczania konkretnych wartości, starając się tylko jeść odpowiednio dużo. Takie przygotowanie - [...]

[...] 1/2 IM w Sierakowie, Poznaniu i Gdyni beda mocnymi akcentami treningowymi - bez umierania. To zostawiam sobie na deser ;) Plan na mikrocykl nr 1, czyli pierwsze 4 tygodnie - przy czym w tygodniu nr 4 obciazenia leca w dol o 30%. 1. Bieganie 3x w tygodniu, 2x 90 minut, 1x120 minut ( niedziela ) - wszystkie biegi w OBW1 2. Rower 2x w [...]

[...] Cienko z wloskimi knajpami, ale udalo sie nam opchac makaronem i pizza niemozebnie, poprawione lekkim piwkiem, jest dobrze. Wieje poteznie i nurt na Nogacie wyglada paskudnie :) Nie wiem czy uda mi sie poplynac pod prad, szczegolnie ze trzeba tak pokonac 4 odcinki po 450 metrow. Trasa rowerowa ladna, doskonaly asfalt, plasko, 2 nawroty na [...]

[...] cieszy mnie ciągły progres w budowie klatki. Banan, Marian- dziękuję za bardzo motywujące mnie słowa:-)) Przyda się kop, bo trochę straciłem zapał- przez te kichy. Od 3,4 dni żołądek milczy i zdaje się wszystko w normie. Wyrzuciłem ryż na rzecz ziemniaków i kasz, oraz nie tykam białka w prochu. Przyda się mała odmiana. Do tego znacznie więcej [...]

[...] mi pojawiające się bledy i po zakończonym projekcie będę po prostu wiedział o sobie/diecie/treningu jeszcze wiecej. Ogolnie przez ostatnie 3 tyg zarlem praktycznie co popadnie  co spowodowalo +5 w pasie i + 5kg na wadze. Nick:Dremor1 Wiek:27 Staż:~14 miesięcy Wzrost:180cm Waga ciała: 86,8kg Body fat: 21,5% Obwody(w cm) Brzuch (na [...]

[...] siły, w pracy nie koniecznie \-) Jutro znów na siłke ale triochę więcej czasu będę miał to spokojnie pośpie do 9/ 9:30 ..., ciekawe jak z regeneracją bo teraz pod rząd dni treningowe wypadły... Myślę czy by nie robić do żarcia jakiś bardziej tłustych potraw typu makaron w wieporzowiną itd, takie łatwiej nabijające kalorie po prostu bo nie [...]